非健康日記

『Can Too Much or Too Little Sleep Lead to Unhealthy Weight Gain?
』
記事引用
ラヴァール大学（ケベック州）の研究者らは、カナダ人に関する大規模研究に参加した被験者276名を6年間調査した。

睡眠時間は質問票を用いて判定し、睡眠時間が短い群（一晩につき5-6時間）、平均的な群（一晩につき7-8時間）、長い群（一晩につき9-10時間）の3群に被験者を分類した。

結果の一部は次の通りである。
・6年間において、睡眠時間が短い群は、睡眠時間が平均的な群よりも、体重が11ポンド増加する可能性が35%高かった。
・同じ6年間において、睡眠時間が長い群は、睡眠時間が平均的な群よりも、体重が11ポンド増加する可能性が25%高かった。
・睡眠時間が短い群は、睡眠時間が平均的な群よりも、ウエスト径が58%多く増え、体脂肪も124%多く増えていた。



理想的な睡眠

米国睡眠医学会（AASM）が提唱する理想的な睡眠のためのヒントは次の通りである。

・就寝時の日課を一定に保つこと。
・就寝時にリラックスできる環境をつくること。
・毎日、一晩ぐっすり眠ること。
・就寝前のカフェインや他の刺激物の摂取は避けること。
・就寝時に心配事をしないこと。
・空腹または満腹状態で就寝しないこと。
・就寝前6時間以内に激しい運動をしないこと。
・寝室は静かで暗い状態を保ち、やや涼しくすること。
・毎朝同じ時間に起床すること。

この研究は『Sleep』4月1日号に掲載される。



引用が多いのですが、原文が英語なのでお許しを。
睡眠についてはまだまだ未解明な部分が多いのですが、睡眠時間と体重の関係が研究されています。今回は北米人を対象にしているので、そっくり日本人にあてはまるかどうかは解りませんが、非常に参考になる情報ではないでしょうか。

個人的に興味を引いたのは、睡眠時間が短い群でも肥満の可能性が堅いということ。だらだらと起きていると、食事が不規則になったり、食事回数や間食が増えて太りやすくなってしまうのかもしれません。残業が増えると太るという相談を良く受けますが、これを裏打ちしているようにも思えます。

また、睡眠を促す食品や物質より、睡眠を邪魔する物質や食品のほうが明らかになっていることも明示されています。つまり睡眠を邪魔する＝覚醒作用のあるカフェインやそれを多く含む食品（コーヒーなど）は控えると「良い」睡眠には効果があるようです。

適切な睡眠時間は何時間なのか、という普遍的な答えはまだでていませんが、ダイエットを考える人には睡眠の重要性をしることも大事かもしれません。